נופר גלי מלכה, בת 35 מראש העין.

"מאוד גאה בדרך שלי"

מערכת FASHANGA | תמי פישקין | לייף סטייל | פורסם: 12.08

נופר גלי מלכה, בת 31 מראש העין. "אני מאמנת כושר 5 שנים. לפני 3 שנים פתחתי את הסטודיו שלו. צברתי מתאמנות והיה לי את האומץ לפתוח מקום משלי כי האמנתי בעצמי ובמתאמנות שלי". נופר משלבת אימונים של כוח, שרירי ליבה ואירובי. בכל אימון היא דואגת לשלב את כל הגוף ולאחרונה הכניסה אימון חדש שנקרא קנגו ג'אמפ- אימון נטו לשריפת קלוריות וזה גם כיף. משלב תנועה וריקוד ומלא קצב.

איך נכנסת לתחום הכושר?

"אני בעלת תואר בפסיכולוגיה, כשסיימתי את התואר, עברתי פרידה וחזרתי לאהבת נעוריי ריקוד סלסה ושם הציעו לי להיכנס לקורס מדריכי סלסה. הדרכתי כמה חודשים ובמקביל יצאתי לקורס בווינגייט כי מאוד רציתי ערך מוסף ונורא עניין אותי גוף האדם ופיזיולוגיה. כשסיימתי בהצלחה טסתי להודו וחזרתי מאוד מפוסקת להתקדם עם התחום".

View this post on Instagram

‏The Only Way is Through | UNDER ARMOUR summer 2020 #TheonlywayisThrough נכון שלפחות פעם בחודש אנחנו מתעסקים בדימוי גוף? באיך לרדת במשקל? התסכול שמגיע הקיץ ועוד שניה עולים על בגד-ים מלחיצה.. עוד חודש אח/אחות/בן דוד מתחתן ואני ממש רוצה להשיל כמה קילוגרמים כדי להרגיש טוב עם הבגד החדש? או סתם חופשת קיץ שממש לחוץ לי להראות טוב ולאכול ללא כל מצפון.. אז זהו, שכל הלחץ הזה, לא עובד!! המילה דיאטה עושה לי לא נעים בגוף, היא גורמת לי לעוד יותר פיתויים, מחשבות שליליות ואפילו קצת מכניס לחרדה. בדיאטה אני רוצה להגיע ליעד מסויים, אבל מה קורה אחרי שהגענו ליעד? לנצח נאכל ביסים מינימליים ולא נהנה מטעם החיים? שזה אוכל?! לא ולא! אחד הדברים הכי חשובים שאני מסורה אליהם, זה באמת לסגל לעצמי אורח חיים בריא. בשבילי אורח חיים בריא, מעבר לקלילות, הרגשה מספקת ובאמת להכניס לגופי מאכלים שגורמים לי שובע והרגשה טובה, מאפשר לי לחיות כמו שאני אוהבת !! התמדה וסבלנות , זה שם המשחק.. יש יעד שאליו תרצו להגיע ולשמור אותו לאורך זמן? אך ורק מבוקר ונכון.. אתם תראו, שתתמכרו לזה! תוצאות של אורח חיים בריא לעומת דיאטה זה עולם ומלואו! התחושות הפנימיות יוצאות החוצה וכל השאר מגיע לבד.. כנסו לשגרת חיים שתשפר אתכם, תשדרג אתכם ותסייע לכם בכל יעד שאליו תרצו להגיע! תשחררו את המילה דיאטה תעשו טובה ! אורח חיים בריא מוציא מאיתנו את הגרסה הכי טובה של עצמנו ! עוד לא ניסיתם?? יאללה, אף-פעם לא מאוחר! רביעי שמח ❤️ 📷- @nimco_design @underarmour

A post shared by Nofar Gali Malka (@nofargali) on Jun 17, 2020 at 1:50am PDT

"הורים שלי מאוד תמכו והכווינו אותי וכמובן עזרו לי מאוד. הייתי מאמנת בבית של ההורים שלי ובחורף הם היו מפנים לי את הסלון כדי שאוכל לאמן. רק בזכותם אני במקום שאני נמצאת. התחלתי לאמן ולאט לאט הרכבתי קבוצות, וככה מילאתי את הזמן שלי והרגשתי שאני טובה בזה, בנות סומכות עלי ואני יכולה להתקדם שלב ולפתוח את הסטודיו שלי. היום אני מאוד גאה בדרך שלי ובטוחה בעצמי. ואני קמה כל בוקר עם חיוך".

View this post on Instagram

‏The Only Way is Through UNDER ARMOUR summer 2020 #theonlywayisthrough @underarmour תחילת חודש מסמל בעיניי התחדשות, פריחה והתחלה מחודשת.. בכל תחילת חודש, משתדלת להציב לעצמי לפחות 3 יעדים שיניעו אותי ויתנו לי מוטיבציה.. אז הנה לנו, תחילת חודש יולי ואיתו מטרות חדשות.. היעד הראשון הוא לא לוותר על ה4 אימונים שלי בשבוע אפילו שהקיץ והחום שמגיע איתו יכולים להשאיר אותי במזגן..אני לא מוותרת על היעד הזה!! היעד השני שלי לחודש יולי- מדי שבוע, אצא לריצה , אתחיל מ4 קילומטר , סוף החודש נסיים ב10 קילומטר.. היעד האחרון.. גולת הכותרת.. מתחילת תפריט של ניקוי למשך 3 השבועות הקרובים . המטרה היא לנקות את הגוף מסוכרים, פחמימות ולקטוז.. בואו נראה מה יהיה בסוף החודש 🙏❤️ עשיתי לכם חשק לחודש יולי של תוצאות?! בואו נעמוד בכמה שיותר יעדים ומטרות.. ראש חודש מדהים יולי מחייך אלינו ויחד איתו הקיץ.. זה הזמן להשקיע בעצמך 💪 #מלכותאצלהמלכה 📷 – @b_and_a_studio

A post shared by Nofar Gali Malka (@nofargali) on Jun 30, 2020 at 11:50pm PDT

מה מייחד אותך כמאמנת?

"אני בן אדם אמיתי, מדברת בגובה העיניים. המתאמנות שלי הן חברות שלי. אני בן אדם שמח ומשדר אופטימיות ואנרגיות טובות. וזה מה שמושך את המתאמנות שלי, יש יחס אישי וחם ובסטודיו שלי כולן משפחה."

את שומרת על אורח חיים בריא?

"אני מאוד משתדלת לשמור על תזונה ולאכול נכון. יש לי כמובן ימים שאני מתפרעת ואוכלת מה שבא לי. אבל הכל עניין של איזון. הבסיס שלי במהלך השבוע הוא לאכול ארוחת בוקר, זה מה שמניע אותי. אני מקפידה לשתות המון מים".

"בימים אלה אני עובדת עם תפריט 1.2.3- אורח חיים שמורכב מ3 שלבים עם תפריט שמכוון ליעד, ללא פחמימות, סוכרים ולקטוז. אוכלת רק מוצרי סויה, עדשים וכו. בנוסף אני מתאמנת 2 אימוני כוח בשבוע עם מאמן שהוא מפתח גוף"

View this post on Instagram

‏The Only Way is Through UNDER ARMOUR summer 2020 #theonlywayisthrough בוקר טוב ליום שלישי האהוב עליי!💪 בעיצומו של אתגר הניקוי רעלים שאני עושה, לא מוותרת על שום אימון בוקר ובטח לא על הקומץ תרגילים הכי אהובים עליי – תרגילי Plank בTRX. את הplank וה side plank ניתן לבצע גם ללא התנגדות של TRX.. בתרגילים אלו, כל השרירים שנמצאים בין הגוף שלי , לרצפה – אלו תרגילי תקרה. מה שעוזר לי להבין במדוייק על מה אני עובדת.. בתרגילי הPlank והSide plank שרירי הליבה עובדים חזק, יש עומס רק על חגורת הכתפיים, הארבע ראשי נמתח ומתכווץ היטב והבטן, הבטן נותנת עבודה. ותמיד תזכרו- במנח Plank קלאסי, יש לדאוג שכפות הידיים/המרפקים מונחים בקו ישר מתחת לכתפיים, ויש נטייה לגוף למשוך אותי לארוך, המטרה שהיא היא להתנגד קדימה-והוא הסיבה שיש עומס עצום על בכתף.. את האגן יש לגלגל לאחור(מקל בהרבה למי שסובל מכאבי גב), לנעוץ ישבן ולכווץ אותו חזק, לדאוג שהוא לא קורס לרצפה ובטח לא מורם מדי, המטרה היא להשאיר את הישבן בגובה השכמות! בנוסף הראש עם מבט אל מול כפות הידיים, ברכיים נעולות ואם זה יותר ברור – בPlank יש להיות במקביל לרצפה ולתקרה. אז אני כבר ביצעתי את תרגילי הבוקר שלי. מה איתכם?? @underarmour 📷- @b_and_a_studio

A post shared by Nofar Gali Malka (@nofargali) on Jul 7, 2020 at 1:03am PDT

איזה מסר את מעבירה למתאמנות שלך?

"המתאמנות שלי מתחברות אלי כי אני מציעה משהו אמיתי. לא מדובר בתזונה או אימונים חייב להיות איזון בינהם. אני מלווה, עוזרת והכי חשוב קשובה. האינסטגרם שלי הוא אישי ועסקי כדי להראות למתאמנות שלי שבסופי שבוע אני יכולה לשחרר ולאכול המבורגר ב3 בלילה. אבל לאזן יום למחרת".

איך את מסכמת את תקופת הקורונה מבחינה מקצועית?

"הקורונה עשתה לי רק טוב. אנשים בתקופה הזאת העצימו את עצמם ואני ביניהם. הצלחתי לעשות מהלימון לימונדה ואני מאוד גאה בדרך שלי."

View this post on Instagram

‏The Only Way is Through UNDER ARMOUR summer 2020 #theonlywayisthrough @underarmour אוי מיתוסים מיתוסים.. אתם מתרבים בלי סוף עד שנראה לכם מזה.. אז בהמשך לשאלה שלי בסטורי מהבוקר- איזה מיתוס כבר ניפצתי לכם/ כזה שאתם מכירים, אספתי לעצמי את המיתוסים הכי נפוצים ובחרתי לדבר על המיתוס שקרוב לליבי -אכילה בלילה מובילה להשמנה – זהו מיתוס רבותיי! אז כן, לא להיות בהלם, זה בדיוק מטרת הפוסט – לחדש לכם ולנפץ כל מה שכבר ״ידעתם״. כמו כל דבר קיים הסבר פיזיקלי למיתוס זה שכל מה שתשמעו זה בלה בלה בלה.. אספר לכם על סקירה מחקרית משנת 2017, קבעה כי לא קיים קשר בין אכילה בלילה לעלייה במשקל. ישנם אנשים שנוטים להשמין לאחר ארוחות בערב, אולם השמנה זו נגרמת עקב אכילת מאכלים עתירי קלוריות. לכן, אכילה בלילה עשוייה להוביל להשמנה אך ורק בגלל בחירות אוכל לא נכונות ולא בגלל תזמון הארוחה. מסקנה: אפשר לאכול בלילה מבלי לדאוג להשמנה, כל עוד זה לא מביא אתכם למצב של מאזן קלורי חיובי. אפשר להרים מנגל ב00:00 בלילה בקשה? תודה😝 📷- @b_and_a_studio

A post shared by Nofar Gali Malka (@nofargali) on Jul 13, 2020 at 8:47am PDT